Làm sao để có giấc ngủ ngon? Tưởng khó mà dễ

Tháng Ba 6, 2020 4:10 chiều

Theo một nghiên cứu gần đây cho thấy có đến 84% người trẻ gặp phải các vấn đề giấc ngủ như thiếu ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không ngon. Những con số đáng báo động này chính là lời cảnh tỉnh cho tất cả chúng ta trong việc chưa chú trọng, để tâm đến chăm lo giấc ngủ hàng ngày. Vậy làm sao để có giấc ngủ ngon? Câu trả lời sẽ không bao giờ sáng tỏ nếu bạn bỏ qua bài viết ngay sau đây.

Tăng cường bổ sung các thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Bạn có biết rằng thiếu hụt Magie là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng khó ngủ ở rất nhiều người. Chính vì thế việc bổ sung đủ lượng Magie cần thiết cho cơ thể có ý nghĩa vô cùng quan trọng với giấc ngủ hàng ngày.

Tăng cường thêm các thực phẩm có hàm lượng magie cao vào bữa ăn như rau bó xôi, kiwi, đậu xanh các loại hạt và bơ tự nhiên sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ đáng kể đấy.

Tránh xa các thiết bị điện tử

Lướt điện thoại xem phim, đọc báo hay check tin nhắn facebook là thói quen thường xuyên của hầu hết chúng ta trong thời đại công nghệ số 4.0. Đặc biệt, mọi người lại thờ ơ hoặc tỏ ra bàng quan trước những tác hại đáng kinh ngạc từ ánh sáng xanh phát ra bởi các thiết bị này đến giấc ngủ.

Sử dụng các thiết bị thường xuyên trước khi ngủ khiến các hormon kích thích giấc ngủ bị giảm sút, khiến não thức giấc phải làm việc liên tục. Nếu muốn ngủ ngon hơn thì ngay hôm nay hãy tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ. Tắt điện thoại, tắt ipad và thư giãn bằng một cuốn sách, một bản nhạc nhẹ chắc chắn bạn sẽ phải kinh ngạc về tác dụng của chúng đấy.

Thiết lập đồng hồ sinh học ngủ nghỉ đúng chuẩn

Đa phần những người đi tìm câu trả lời cho vấn đề Làm sao để có giấc ngủ ngon? Chia sẻ rằng họ thường ngủ theo cảm tính và không tuân thủ theo một khung giờ nào trong ngày cả nên việc khó ngủ là điều hiển nhiên.

Hãy duy trì cho mình thói quen đi ngủ và thức giấc vào những khung giờ cố định trong ngày, ngay cả khi cuối tuần cũng phải duy trì để tạo nhịp sinh học tốt nhất cho cơ thể. Nếu bạn duy trì được thì não bộ và cơ thể sẽ tự thiết lập được chu kỳ ngủ và thức một cách khoa học nhất.

Thông thường bạn sẽ mất 23 ngày để tạo một thói quen bất kì nên cố gắng kiên nhẫn sẽ đi vào giấc ngủ nhanh và ngủ ngon trọn vẹn mỗi đêm đó.

Tránh xa rượu bia và chất kích thích

Caffein, cồn cùng một số chất kích thích khác là kẻ thù không đợi trời chung của giấc ngủ. Chúng khiến não bộ luôn tỉnh táo, kích thích nên bạn không thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng được.

Vậy nên muốn ngủ ngon, ngủ khỏe thì tuyệt đối tra xa những chất này. Thay vào đó hãy thưởng thức một cốc sữa nóng, một tách trà hoa quả sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều đấy.

Giữ nhiệt độ phòng ngủ ở mức lý tưởng

Phòng ngủ quá lạnh hoặc quá nóng cũng sẽ cản trở giấc ngủ của bạn. Nền nhiệt thích hợp nhất để bạn duy trì giấc ngủ khỏe mạnh là từ 19-24 độ C. Vì thế trước khi đi ngủ hãy chú ý điều chỉnh nhiệt độ phòng về mức chuẩn này nhé.

Một chiếc đệm tốt sẽ giúp bạn ngủ ngon

Đệm quá cứng hoặc quá mềm cũng là một trở ngại lớn đối với giấc ngủ thường ngày của bạn. Đầu tư chăm chút vào chiếc đệm chính là giải pháp trực tiếp và mang lại hiệu quả tức thì nếu bạn vẫn chưa biết Làm sao để có giấc ngủ ngon?

Hiện nay các sản phẩm đệm tại changagoidem.org được sản xuất theo công nghệ châu Âu, Nhật Bản, Thái Lan với những tính năng đặc biệt như nâng đỡ tốt, bảo vệ cột sống, kháng khuẩn, phân tán áp lực trở thành lựa chọn quen thuộc của những ai gặp các vấn đề rắc rối của giấc ngủ.

Để cải thiện giấc ngủ của mình một cách nhanh chóng nhất hãy đến ngay với Changagoidem.org để chọn được sản phẩm ưng ý nhất.

Thực tế, việc Làm sao để có giấc ngủ ngon? Vốn không hề khó như bạn nghĩ nếu có sự nghiên cứu và tìm hiểu đúng cách. Mong rằng sau những chia sẻ trên bạn đã tìm được giải pháp tốt nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Comments are closed here.